Varier et enrichir ses exercices avec les cahiers de Marche Nordique : la technique de base et l'initiation
La technique est souvent le cœur des apprentissages des premières séance de découverte de Marche Nordique (MN) afin de pouvoir ressentir une propulsion efficace. « La technique de base en Marche Nordique n'est pas compliquée en soi. Il suffit de respecter quelques règles de base et de s'entrainer un minimum »*. Ainsi, découvrez dans le cahier A des « Cahiers de pratique de MN » une série d’exercices sur la technique de base pour faciliter cet apprentissage et dans le cahier B, comment animer deux séances d’initiation de manière progressive. Ces exercices peuvent venir enrichir vos séances d’initiation, mais aussi celles pour marcheurs confirmés.
Le cahier A rappelle et organise ces exercices autour des 3 mouvements dynamiques fondamentaux de la technique de MN : Synchronisation bras jambes, L’Allongement du pas (et l’Amplitude du bras arrière), Propulsion du corps vers l’avant ! Pour mieux vous en souvenir, notez l’acronyme SAP !
Ainsi ce cahier propose 24 exercices, statiques et en déambulation sur les objectifs suivants :
- Synchronisation bras jambes – 5 exercices
- Rotation du buste et bassin – 5 exercices
- Allongement du pas – 4 exercices
- Amplitude Bras en arrière – 6 exercices
- Propulsion du corps vers l’avance - 2 exercices
- Fermeture et ouverture de la main – 3 exercices
- Le déroulé du pied- 2 exercices
- La Posture (P) - 2 exercices
- Le pied directeur - 2 exercices
- Enchainements - 3 exercices
Pour chaque exercice, retrouvez les « erreurs à éviter », des photos pour illustrer les postures…
Au-delà de la technique de base, le Cahier B sur l’initiation rappelle aussi que c’est l’occasion d’introduire cette activité (son histoire, ses bienfaits) aux nouveaux pratiquants et de bien réfléchir à la progression pédagogique pour éviter de les noyer sous trop de consignes dès leur première séance.
Cahier pratique A - Technique de base MN
Cahier pratique B - Initiation
Retrouver tous les cahiers de marche nordique, co-construits par le collectif d’animateurs de marche nordique d’Indre-et-Loire de la FFRandonnée en téléchargement ICI.
*Extrait du Cahier A de Marche Nordique
©Johannes Braun