Longe côte - marche aquatique

Le longe côte marche aquatique consiste à marcher en milieu aquatique (océans, mers, lacs…) avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles. L’activité se pratique à plusieurs tout au long de l’année, sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier.

Le longe côte est à l’origine une méthode de musculation avec pagaie conçue pour l’entraînement des rameurs. Née en 2005 sur le littoral du nord de la France, cette pratique a été élaborée par Thomas Wallyn, un entraîneur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire.

Grâce à ses vertus et sa convivialité, l’activité connaît un très fort engouement et se pratique désormais sur la majorité du littoral français et depuis peu, en milieu lacustre.

Intérêts et bienfaits

> une pratique accessible à tous : inutile d’être sportif confirmé, il suffit d’adapter sa pratique à son niveau et être encadré par un animateur diplômé (un avis médical au préalable est souhaité).

> une activité salutaire au bien-être et à la santé : elle permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance.

> un moment de plaisir et de convivialité : activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe pour une activité vivifiante en plein air.

Activité de loisir, de bien-être et de santé, le longe côte c’est aussi de la compétition.

Le Championnat de France de Longe Côte

Des championnats régionaux et un championnat de France sont organisés chaque année sur des parcours chronométrés de 100 et 400 mètres en solo ou 1 000 mètres en équipes de 3 ou 5. Sept catégories sont concernées : Minimes/Cadets (12/15 ans), Juniors (16/19 ans), Senior (20/39 ans) et Master 1 à 4 (40/70 ans et +).

En savoir plus sur les règles d’organisation de manifestations de Longe Côte – Marche Aquatique, consultez le Mémento Pratiquer - Encadrer - Organiser. 

Initialement programmé le 20 juin 2020 puis repoussé au 10 octobre 2020, le 6^ème Championnat de France, prévu à Sangatte Blériot-Plage (62) a dû être annulé.

Les championnats régionaux

En amont du Championnat de France, des championnats régionaux sont organisés par les structures régionales déconcentrées de la FFRandonnée sur le premier semestre de l’année (au maximum un mois avant le championnat national). Ils constituent pour les athlètes y concourant, des phases qualificatives pour le championnat de France national qui se déroule chaque année en juin. Le classement permet à chaque Région de qualifier pour le championnat de France, ses meilleurs compétiteurs ou équipes par catégorie.

Le programme 2020 : 

- 5 septembre 2020, Sangatte Blériot-Plage (62) : Championnat régional de Longe Côte des Hauts-de-France, épreuve annulée

- 12 septembre 2020, Saint-Jean-de-Monts (85) : Championnat régional de Longe Côte des Pays de la Loire et championnat régional de Longe Côte de la Nouvelle Aquitaine
Renseignements sur https://pays-de-la-loire.ffrandonnee.fr/. Contact : adapt.form2@gmail.com, 06 60 39 18 51

- 13 septembre 2020, Hyères (83) : Championnat régional de Longe Côte de PACA, épreuve annulée

- 13 septembre 2020, Ploudalmézeau (29) : Championnat régional de Longe Côte de Bretagne
Renseignements sur bretagne.ffrandonnee.fr. Contact : bretagne@ffrandonnee.fr, 02 23 30 07 56 ou cnpk-portsall@orange.fr, 02 98 48 77 49

Retrouvez les résultats, les photos, vidéos et toutes les informations des précédentes compétitions organisées par la FFRandonnée sur la page Compétitions.

Et si c’était vous le prochain champion de France ? Pour vous préparer aux prochaines compétitions, le groupe fédéral « entraîneur longe côte » met à votre disposition une série d’exercices physiques pour vous entrainer ainsi qu’un plan d’entraînement sur 9 semaines, progressif et vous permettre d’arriver à une forme optimale avant des compétitions.

Partenaires

Profitez de conditions préférentielles pour votre équipement et vos séjours sportifs :

• https://www.ffrandonnee.fr/la-federation/partenaires/lepape
• https://www.ffrandonnee.fr/la-federation/partenaires/ocean-step 
• https://www.ffrandonnee.fr/la-federation/partenaires/vvf 

Lieu de pratique

Le longe côte – marche aquatique se pratique sur un itinéraire situé :

‐ dans une zone d’eau maritime

‐ principalement dans «la bande des 300 mètres», c’est‐à‐dire dans un périmètre où s’exerce la compétence des communes et de l’état en matière de sauvetage en mer (loi littoral du 3 janvier 1986)

‐ sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier préalablement évalué.

Equipement

L’équipement est fonction de l’état du milieu aquatique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques. Le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants, bonnet ou cagoule (pour limiter le risque d’hypothermie). Le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire : Ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds. L’utilisation d’ustensiles de propulsion tels que la pagaie participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion.

Une pratique encadrée et sécurisée dans les clubs affiliés à la FFRandonnée

La FFRandonnée, délégataire de la discipline par le ministère des Sports, édicte dans son mémento fédéral « Pratiquer – Encadrer – Organiser des activités de marche et de randonnée pédestre » l’ensemble des recommandations, les règles techniques et de sécurité pour la pratique, l’encadrement et l’organisation des activités de marche et de randonnée pédestre.

Il impose notamment la présence d’un animateur diplômé et d’un assistant par tranche de 20 pratiquants.  

La FFRandonnée propose ainsi des formations à destination des encadrants bénévoles. Elle conduit également, en lien avec ses partenaires institutionnels, des travaux pour une meilleure prise en compte des compétences nécessaires à l’encadrement et à la sécurité de l’activité pour exercer contre rémunération l’encadrement du longe côte. 

Retrouvez toutes les informations toutes les informations pratiques et réglementaires relatives à la marche aquatique dans le mémento fédéral.  

La pratique du longe côte marche aquatique implique le respect de quelques règles de sécurité, de priorité et de convivialité.

Voici les 5 règles essentielles à suivre pour que le longe côte marche aquatique reste un plaisir.