Le longe côte marche aquatique consiste à marcher en milieu aquatique (océans, mers, lacs…) avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles. L’activité se pratique à plusieurs tout au long de l’année, sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier.
Le longe côte est à l’origine une méthode de musculation avec pagaie conçue pour l’entraînement des rameurs. Née en 2005 sur le littoral du nord de la France, cette pratique a été élaborée par Thomas Wallyn, un entraîneur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire.
Grâce à ses vertus et sa convivialité, l’activité connaît un très fort engouement et se pratique désormais sur la majorité du littoral français et depuis peu, en milieu lacustre.
Intérêts et bienfaits
> une pratique accessible à tous : inutile d’être sportif confirmé, il suffit d’adapter sa pratique à son niveau et être encadré par un animateur diplômé (un avis médical au préalable est souhaité).
> une activité salutaire au bien-être et à la santé : elle permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance.
> un moment de plaisir et de convivialité : activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe pour une activité vivifiante en plein air.
Activité de loisir, de bien-être et de santé, le longe côte c’est aussi de la compétition.
Le Championnat de France de Longe Côte
En sport comme en toutes choses, on avance mieux quand on a un but. Pourquoi ne pas essayer la compétition ?
Outre ses bienfaits physiques et mentaux, la pratique du Longe Côte en compétition représente également un atout considérable pour le développement personnel. L'envie de progresser et l'amélioration de ses performances dans un milieu naturel et spécifique à fortes valeurs ajoutées où l'enjeu permet de donner confiance en soi ainsi que l'énergie pour affronter les autres défis quotidiens.
Des championnats régionaux et un championnat de France sont organisés chaque année sur des parcours chronométrés de 50 mètres (avec pagaies) et 200 mètres (à mains nues) en solo ou 400 mètres en binômes (mains nues et ustensiles de propulsion) et 1000 mètres en équipes de 4 (mains nues). Huit catégories sont concernées : Minimes/Cadets (12/15 ans), Juniors (16/17 ans), Senior (18/39 ans), Master 1 à 4 (40/70 ans et +) et Handi (déficients visuels).
En savoir plus sur les règles d’organisation de manifestations de Longe Côte – Marche Aquatique, consultez la page Réglementation des activités de marche et de randonnée et le mémento fédéral.
Le 7ème championnat de France de Longe Côte à Sangatte
Le 7e championnat de France de longe côte s’est déroulé le 4 juin 2022 avec la participation de 585 compétiteurs qualifiés (316 femmes et 269 hommes) provenant de 55 clubs affiliés. Cette 7e édition à Sangatte (Pas de Calais) était co-organisée par le club Ferry Longe Côte, les comités FFRandonnée Hauts-de-France et Pas-de-Calais sous l’égide de la Fédération française de la randonnée pédestre, seule habilitée à décerner les titres nationaux en longe côte. Les précédentes éditions du championnat de France de longe côte se sont déroulées à Leffrinckoucke (Nord, 2015), Erquy (Côtes d’Armor, 2016), Marignane (Bouche du Rhône, 2017, Sables d’Olonne (Pays de la Loire, 2018), Barcarès (Pyrénées-Orientales, 2019) et Hyères (Var, 2021 - voir vidéo ci-dessous).
C’était donc un retour dans les Haut-de-France, terre d’origine du longe côte.
Cette édition 2022 a été marquée par de nouveaux formats d’épreuves chronométrées et typées par ustensile de propulsion.
- Catégories d’âge des + 15 ans aux + 70 ans (sénior, Master 1, Master 2, Master 3, Master 4)
- 1 000 mètres à mains nues en quarte mixte
- 400 mètres libre, binôme masculin, féminin et mixte
- 200 mètres solo à mains nues, masculin et féminin
- 50 mètres solo avec mono pagaie, masculin et féminin
- 50 mètres solo avec double pagaie, masculin et féminin
- Déficients visuels
- 200 mètres solo masculin et féminin à mains nues
- 12/15 ans
- 200 mètres en binôme libre, masculin et féminin
- 50 mètres solo avec pagaie, masculin et féminin
Près de 73 titres par catégories d’âge et titres de champion de France au scratch ont été décernés lors de ce 7e championnat de France. Un classement des clubs a également été réalisé à l’issue du championnat de France.
Pour la première fois dans le cadre du Championnat de France, la FFRandonnée Hauts de France, Pas-de-Calais et le club de Ferry Longe Côte ont proposé une épreuve non chronométrée, par équipe de 9 (ennéade), sur un parcours de 7,5 kilomètres pour les longeurs aguerris et licenciés à la Fédération. Un Trophée a été attribué sur la base de trois critères : qualité d’évolution (technique et cohésion), présentation et tenue, nom de baptême original.
Le Championnat de France de longe côte intègre une catégorie Handi Déficients Visuels pour la 2e année consécutive. En effet, une nouvelle catégorie pour les rencontres sportives à classement de longe côte a été créée par la FFRandonnée en 2021. Cette dernière permet aux personnes atteintes d’une déficience visuelle de pouvoir concourir tout en respectant les règles originelles d’organisation d’une épreuve longe côte organisée par la Fédération. 9 concurrents déficients visuels – femmes et hommes – ont participé au championnat sur l’épreuve du 200 mètres solo mains nues.
Dématérialisation des documents, covoiturage, tri des déchets, choix de prestataires locaux, … autant de dispositifs mis en place lors de ce Championnat de France de Longe Côte. La FFRandonnée est, en effet, signataire depuis 2018 de la charte éco-responsable élaborée avec le ministère des Sports et WWF, impliquant la mise en place et le suivi de mesures concrètes lors de ses manifestations (telles que le Congrès bisannuel) et ses événements sportifs, dont le Championnat de France de Longe Côte, afin de maîtriser leur impact sur l’environnement. Les organisateurs s’engagent donc à générer le moins possible de déchets au cours de la compétition et pendant les différents temps forts.
Les résultats du championnat de France 2022 sur le lien suivant : résultats
Ci-dessous la vidéo officielle du 7ème championnat de France de Longe Côte !
Retrouvez les résultats, les photos, vidéos et toutes les informations des précédentes compétitions organisées par la FFRandonnée sur la page Compétitions.
Et si c’était vous le prochain champion de France ? Pour vous préparer aux prochaines compétitions, le groupe fédéral « entraîneur longe côte » met à votre disposition une série d’exercices physiques pour vous entrainer ainsi qu’un plan d’entraînement sur 9 semaines, progressif et vous permettre d’arriver à une forme optimale avant des compétitions.
Partenaires
Profitez de conditions préférentielles pour votre équipement et vos séjours sportifs :
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Lieu de pratique
Le longe côte – marche aquatique se pratique sur un itinéraire situé :
‐ dans une zone d’eau maritime
‐ principalement dans «la bande des 300 mètres», c’est‐à‐dire dans un périmètre où s’exerce la compétence des communes et de l’état en matière de sauvetage en mer (loi littoral du 3 janvier 1986)
‐ sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier préalablement évalué.
Equipement
L’équipement est fonction de l’état du milieu aquatique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques. Le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants, bonnet ou cagoule (pour limiter le risque d’hypothermie). Le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire : Ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds. L’utilisation d’ustensiles de propulsion tels que la pagaie participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion.
Une pratique encadrée et sécurisée dans les clubs affiliés à la FFRandonnée
La FFRandonnée, délégataire de la discipline par le ministère des Sports, édicte dans son mémento fédéral que vous retrouverez sur la page "Réglementation des activités de marche et de randonnée", l’ensemble des recommandations, les règles techniques et de sécurité pour la pratique, l’encadrement et l’organisation des activités de marche et de randonnée pédestre.
Il impose notamment la présence d’un animateur diplômé et d’un assistant par tranche de 20 pratiquants.
La FFRandonnée propose ainsi des formations à destination des encadrants bénévoles. Elle conduit également, en lien avec ses partenaires institutionnels, des travaux pour une meilleure prise en compte des compétences nécessaires à l’encadrement et à la sécurité de l’activité pour exercer contre rémunération l’encadrement du longe côte. Consultez la règlementation pour exercer contre rémunération.
Retrouvez toutes les informations toutes les informations pratiques et réglementaires relatives à la marche aquatique dans le mémento fédéral.
La pratique du longe côte marche aquatique implique le respect de quelques règles de sécurité, de priorité et de convivialité.
Voici les 5 règles essentielles à suivre pour que le longe côte marche aquatique reste un plaisir.
Pour plus d’informations, écrivez-nous à : marcheaquatique@ffrandonnee.fr
L’activité se pratique sur un itinéraire adapté, connu et reconnu par un animateur diplômé, dans différentes conditions de mer et de météo.
Délégataire de la discipline, la FFRandonnée recense et définit les sites de pratique suivant un cahier des charges fixé par la fédération. Chaque fiche descriptive de site de pratique est nécessaire à la validation technique d’un site et assure la promotion du site. Elle constitue pour le pratiquant une référence en terme de sécurité et de bonnes pratiques.
Retrouvez sur la carte ci-dessous les sites de pratique longe côte - marche aquatique validés par la FFRandonnée :
