Varier et enrichir ses exercices de Marche Nordique : l'endurance rapide et la souplesse !

Les cahiers de marche nordique ont été coconstruits par le collectif d’animateurs de marche nordique d’Indre-et-Loire de la FFRandonnée. Dans chaque édition du Mag des animateurs, nous vous proposons de découvrir ces cahiers ! Après avoir abordé la méthodologie, la technique de base, l’initiation, la gestion de groupe et la construction d'une séance avec les échauffements, les étirements, les renforcements et les exercices de respiration, nous continuons notre série sur la construction d’une séance avec l'endurance rapide et la souplesse !

Pour l'endurance rapide, le cahier D5 explique le principe de l'endurance et le potentiel aérobie. Après la description de la méthode, des effets et de l'évaluation, le cahier aborde la pratique de l'endurance rapide avec 11 pages de tableaux d’exercices et des vignettes résumées : les exercices sont tous illustrés par un descriptif et des photos. Le cahier finit par présenter les différentes allures en marche nordique.

Même principe pour la souplesse avec le cahier D6 : pourquoi ? Comment ? Quand ? ... des outils pour mieux comprendre l'importance de la souplesse et enfin plus d'une vingtaine de pages d'exercices complets, avec descriptif et vignette. Autant d'exercices à reproduire dans l'animation de vos séances de marche nordique !

Retrouvez ces deux cahiers pratiques ci-dessous :

Cahier pratique D5 - L'endurance rapide

Cahier pratique D6 - La souplesse

Retrouvez tous les cahiers de marche nordique, co-construits par le collectif d’animateurs de marche nordique d’Indre-et-Loire de la FFRandonnée en téléchargement ICI.