Varier et enrichir ses exercices de Marche Nordique : focus sur les échauffements et les étirements !

Les cahiers de marche nordique ont été coconstruits par le collectif d’animateurs de marche nordique d’Indre-et-Loire de la FFRandonnée. Dans chaque édition du Mag des animateurs, nous vous proposons de découvrir ces cahiers ! Après avoir abordé la méthodologie, la technique de base, l’initiation et la gestion de groupe, nous continuons notre série avec la construction d’une séance.

Et pour la construction d’une séance, on aborde les échauffements et les étirements.

Pour les échauffements, le cahier D1 explique l’importance et les effets de l’échauffement, avant d’aborder la méthode, la pratique et de proposer plus d’une vingtaine de pages de tableaux d’exercices : classés par unités fonctionnelles, les exercices sont tous illustrés par un descriptif et des photos.

Côté étirements, même principe pour le cahier D2 : l’importance et les effets, la méthode, la pratique et enfin des tableaux d’exercices complets (une vingtaine de pages également), impliquant des exercices globaux, pour les membres inférieurs, le tronc et les membres supérieurs.

Retrouvez ces deux cahiers pratiques ci-dessous :

Cahier pratique D1 - Echauffements

Cahier pratique D2 - Etirements

Retrouvez tous les cahiers de marche nordique, co-construits par le collectif d’animateurs de marche nordique d’Indre-et-Loire de la FFRandonnée en téléchargement ICI.