Initiation et entraînement au Trail Longe Côte

Le Trail Longe Côte (TLC) est une activité sportive combinant longe côte et phase terrestre de course à pied ou de marche active. Cette alternance entre entrée/sortie d’eau et déplacement sur plage ou sentier littoral permet un travail complet, sollicitant l’ensemble des chaînes musculaires tout en s’adaptant aux capacités de chacun et au potentiel de chaque site (chaque trail est unique).

Les entraînements, tout comme les événements, se déroulent sur une distance comprise entre 7 et 10 km pour les coureurs et environ 5 km pour les marcheurs, ou selon une durée moyenne définie.

Objectifs pédagogiques et sportifs

L’entraînement au TLC vise à :

- Développer les qualités d’endurance, de force musculaire et de coordination ;

- Améliorer la résistance cardio-respiratoire par un travail alterné eau/terre ;

- Renforcer la stabilité posturale et la proprioception ;

- Prévenir les blessures grâce à la décharge articulaire qu’offre le milieu aquatique.

- Demander un travail personnel d'adaptation sur ses capacités face à chaque nouveau parcours.

L’activité s’adresse à un large public, des sportifs confirmés aux pratiquants souhaitant entretenir leur condition physique de manière douce. La Marche Longe côte est particulièrement adaptée aux personnes présentant des limitations articulaires (genoux, hanches, lombaires) ou liées à l’âge, grâce à la portance de l’eau et à la réduction des impacts au sol.

Organisation de l’entraînement

L’entraînement s’articule autour de deux axes de pratique :

- TLC Marche : initiation, travail technique de déplacement, coordination, gestion de l’effort.

- TLC Course : développement de l’endurance et de la vitesse, alternance de séquences aquatiques et terrestres selon le profil du pratiquant.

Chaque cycle suit une progression annuelle structurée :

- Augmentation progressive de la distance totale et de la durée d’effort ;

- Variation des intensités selon les objectifs (entretien, performance, récupération) ;

- Intégration de séances spécifiques de renforcement musculaire (abdo-running, gainage, travail proprioceptif) ;

- Adaptation continue à l’état de forme et aux conditions marines.

Points positifs ou évolutions remarquées grâce à cette nouvelle activité :

Ces TLC sont aussi l'occasion de développer l'offre locale en permettant à nos longeurs de pratiquer une activité plus fun tout en la partageant avec des pratiquants non réguliers venants de la course à pied ou du triathlon (de plus en plus présents sur ces événements).

Cela permet aussi le maillage interclubs (notamment de course à pied) qui s'intéressent à l'activité. Le travail sur l'entraînement peut être commun. Partage d'expérience entre longeurs qui va apporter la partie technique sur la phase aquatique et les coureurs sur la phase terrestre.

Vous souhaitez voir à quoi ressemble le Trail Longe Côte ? Consultez la vidéo du lauréat des Trophées des Clubs 2024 sur le lien suivant.

Plus d'information sur les événements de Trail Longe Côte organisés sur le lien suivant.

Article rédigé par Lili Chavrier