Marche nordique
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Publié le 02 mars 2022
La Bretagne n’est pas en reste pour la pratique de ce sport de nature accessible à tous.La pratique de la marche nordique ne cesse de progresser. À bon escient car elle procure de nombreux bienfaits à la santé :
– Dépense de calories doublée par rapport à la randonnée,
– Utilisation de 80% des muscles du corps et principalement des muscles du haut du corps peu sollicité en randonnée,
– Développement des capacités pulmonaire, cardiaque et circulatoire…
– D’une manière plus générale, c’est l’entretien du capital santé.
En savoir plus sur la marche nordique.
Lire aussi : “Marche nordique : quelle préparation ? “La marche nordique en Bretagne
45 clubs affiliés à la FFRandonnée en Bretagne proposent la marche nordique....Le label Marche nordique
33 clubs bénéficient du label régional qualité Marche Nordique.lls garantissent une qualité supérieure dans les conditions d'accueil pour la pratique de la marche nordique.Ce label est attribué aux associations affiliées de Bretagne qui répondent à 3 critères : 1 animateur diplômé pour 30 licenciés, au minimum 2 séances par semaine et 1 animateur pour 20 personnes maximum.
Tout savoir sur la marche nordique et trouver un club en Bretagne :
https://bretagne.ffrandonnee.fr/html/398/marche-nordiqueD’après Comité FFRandonnée Bretagne
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Publié le 30 août 2020
La discipline a séduit depuis ces dernières années. Cependant elle ne souffre pas d’approximation dans sa pratique pour produire ses bénéfices.
La discipline a séduit depuis ces dernières années. Cependant elle ne souffre pas d’approximation dans sa pratique pour produire ses bénéfices.Les bons gestes de la marche nordique s’apprennent sur le terrain.
Il faut une pratique régulière pour continuer à bien les appliquer sur le long terme.Lire l’article « Marche nordique, la meilleure préparation » du Dr Sophie Duméry, membre de la commission médicale FFRandonnée.
FFRandonnée 30 août 2020
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Publié le 07 août 2020
La marche est excellente pour la santé. Mieux encore avec des bâtons qui dynamisent le mouvement, renforcent le haut du corps et le tissu osseux. Comment bien les choisir ?
La marche est excellente pour la santé. Mieux encore avec des bâtons qui dynamisent le mouvement, renforcent le haut du corps et le tissu osseux. Comment bien les choisir ? Quel type de bâtons, quelle matière, quelle dimension, quel type de poignée, quel embout : autant de critères pris en compte pour choisir ses bâtons, selon la pratique : randonnée ou marche nordique.
Suivez les conseils de Philippe Hérisson, kinésithérapeute du sport, publiés par Notre Temps.
FFRandonnée 07 août 2020
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Publié le 01 mai 2020
La marche nordique est en plein boom à la FFRandonnée depuis les années 2010. Comment la pratique-t-on chez les Bretons ?
La marche nordique est en plein boom à la FFRandonnée depuis les années 2010. Comment la pratique-t-on chez les Bretons ?
Que ce soit par la création de clubs, par la diversification de clubs de randonnée ou par l’affiliation de clubs déjà existants, la marche nordique séduit de plus en plus de clubs, au point d’atteindre les 850 clubs à la FFRandonnée en 2020.
En Bretagne, l’essor de la marche nordique a débuté en 2010. À ce jour, les comités ont formé 225 animateurs pour 41 clubs et 1800 pratiquants.
Mais comment pratique-t-on la marche nordique chez les bretons?
Lire l’article La marche nordique vue par les Bretons.FFRandonnée 1er mai 2020
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Présentation
>> English versionLa marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.
La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique. Elle en définit les normes. Elle collabore avec la FFRandonnée pour développer l’activité en France.
Cette pratique est appelée à se développer dans les clubs de la FFRandonnée. À ce jour, 27% des clubs proposent ainsi cette activité.
Partenaires
Profitez de conditions préférentielles pour votre équipement et vos séjours sportifs :
- https://www.ffrandonnee.fr/la-federation/partenaires/lepape
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Le Pape - Guidetti - Ternelia
Conditions de pratiqueUne petite présentation en vidéo de la pratique de la Marche Nordique :
>> A noter que vous pouvez retrouver le programme complet d'initiation vidéo à la marche nordique, sur le site de l'association Sikana. Merci à Jean-Bernard Sibour et Jocelyne Julien de notre association affiliée Marche Ta Forme !
Déroulement d’une séance :
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)Avantages de cette discipline :
- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
- Une fortification des os provoquée par les vibrations.EquipementLes bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortablesLa longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.
En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .En savoir plusSur la marche nordique
Trouver un club
Flyer de présentation
FormationLire aussi -
Publié le 23 janvier 2020
Ces bâtons MSR DynaLock™ Ascent Carbon Backcountry ont fait leurs preuves sur le terrain. Consultez le test.
Ces bâtons MSR DynaLock™ Ascent Carbon Backcountry ont fait leurs preuves sur le terrain. Consultez le test.
Les bâtons bâtons MSR DynaLock™ Ascent Carbon Backcountry ont été testés en randonnée estivale sur le Tour du Mont Blanc.
À la fois légers et résistants, on peut les utiliser sur tous les terrains aussi bien dans les pierriers ou sur la neige. Le fait de changer facilement les rondelles selon la saison est un avantage incontestable.
Ils deviendront vos meilleurs compagnons de randonnée.
Consulter le test de i-trekkings.FFRandonnée 23 janvier 2020
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Publié le 09 janvier 2020
Dans le cadre de la campagne de prévention « montagne en hiver », le ministère des sports vous conseille pour éviter les accidents.
Dans le cadre de la campagne de prévention « montagne en hiver », le ministère des sports vous conseille pour éviter les accidents.
Une fiche propose 10 conseils pour la pratique des activités nordiques : raquette, ski de fond, randonnée en moyenne montagne non-enneigée.
Consulter les conseils www.preventionhiver.sports.gouv.fr/Activites-nordiques,FFRandonnée 09 janvier 2020
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Publié le 04 janvier 2020
Le bâton Guidetti B-Light alu et carbon Rubis fait partie des bâtons télescopiques destinés au trekking ultra light.
Le bâton Guidetti B-Light alu et carbon Rubis fait partie des bâtons télescopiques destinés au trekking ultra light.
Les bâtons ont été testés pendant 10 jours dans les montagnes des Alpes et des Pyrénées.
Conçus en France avec des matériaux de qualité, ils sont robustes et résistants bien que très légers (440 g la paire).
On peut leur reprocher les locquets de serrage qui requièrent de la force.
Consulter le test publié par i-trekkings.FFRandonnée 04 janvier 2020
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Publié le 23 mai 2018
Une vidéo fait découvrir les erreurs les plus répandues chez les débutants de marche nordique.
Une vidéo fait découvrir les erreurs les plus répandues chez les débutants de marche nordique.Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique accentue le mouvement des bras à l’aide de deux bâtons, ce qui propulse le corps vers l’avant.
Découvrez les erreurs les plus répandues chez les débutants de marche nordique, afin d'améliorer vos mouvements. Cette vidéo a été conçue pour un public débutant ou pour des marcheurs confirmés désirant réviser les bases de leur sport ou l'enseigner à d'autres.FFRandonnée 24 juin 2017- maj mai 2018
