Vous avez dit : « Marche Afghane ? »
Née dans les années 80 d’après les observations d’Edouard G. Stiegler auprès des caravaniers afghans, la marche afghane est une technique dont le principe fondamental réside dans la synchronisation du rythme respiratoire et du rythme des pas. Pour les pratiquants de nos disciplines, ce sont des outils utiles pour réduire la fatigue, optimiser l'oxygénation, apprivoiser sa respiration, et faire de celle-ci non pas un frein mais une alliée pour une pratique plus harmonieuse.
La connaissance, l’utilisation et la maîtrise de ces techniques repose sur une connaissance fine de sa respiration. Celles-ci passent par un ensemble de réponses à des questions basées sur le ressenti :
- Comment est-ce que je respire pendant ma pratique ?
- Est-ce que je suis toujours à l’aise ?
- Est-ce que je suis souvent essoufflé ? Dans quelles circonstances ?
- Ma respiration est-elle ventrale ? thoracique ? Est-ce que je pratique la respiration nasale ?
- Mon cycle respiratoire : sur combien de pas j’inspire ? Sur combien j’expire ? Est-ce que je ressens un moment de rétention d’air ?
- En fonction de l’intensité de mon effort quand et comment je modifie mon rythme respiratoire : mon inspiration ? Mon expiration ?
- Comment je trouve le rythme dans lequel je suis le plus à l’aise ?
- Est-ce qu’entre l’inspiration et l’expiration je suis capable d’allonger ce temps de suspension : sur un pas ? Sur deux pas ?
Guidé par un animateur formé à ces techniques celui-ci pourra aider à découvrir et à apprivoiser la complexité de ce que nous faisons à chaque instant de notre vie sans y penser et ensuite nous faire découvrir les rythmes de la Marche Afghane, dont le fameux 3-1/3-1 rythme, auquel hélas bien des personnes résument la Marche Afghane.
Comment introduire cette pratique ?
- Nous ne pouvons que conseiller pour une première approche la lecture du livre du fondateur de la méthode Edouard Stiegler : « la régénération par la marche Afghane » Guy Trédaniel éditeur
- Ensuite notre fédération organise régulièrement des stages techniques sur la marche afghane
- Actuellement vous en trouverez en Région Parisienne et en Région centre ;
- Par ailleurs quelques formateurs peuvent se déplacer.
Se former pour Introduire les techniques respiratoires de la marche afghane, c'est offrir à vos adhérents une nouvelle clé pour mieux se connaitre et développer une pratique plus en accord avec ses capacités et ses objectifs.