Technique : le TABATA

Après la marche Malouine, une seconde proposition d’exercices vous est proposée par le réseau des animateurs :

SE MUSCLER ET PERDRE DU POIDS EN 4 MINUTES CHRONO ! c’est possible grâce au TABATA !

Le TABATA : qu’est-ce ?

Arrivée, tout droit du Japon, le TABATA est en fait l’une des variantes du HIIT. Elle a été créée par un médecin du même nom, afin d’entraîner l’équipe nationale de patinage de vitesse pour les Jeux olympiques dans les années 90.

La méthode Tabata se décrit comme suit : 20 secondes d’exercice intensif suivies de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 minutes.

Pour rendre vos séances de marche avec bâtons dynamiques encore plus ludiques, vous pouvez, en tant qu’animateur, proposer en cours de séance ce type de circuit de renforcement musculaire. Si de plus, vous y associez de la musique, cela donnera du peps à votre animation. Attention toutefois à être à jour des droits SACEM.

Le rythme donné par la musique encouragera les participants et l’effort qu’ils accompliront se fera d’autant plus aisément. Vous trouverez sur le net, une multitude de musiques adaptées.

Si toutefois, vous souhaitez ne pas engendrer de nuisances sonores, il existe des applications de Tabata Timer qui gèrera les temps de travail et de récupération à votre place.

Dans les deux cas, n’oubliez pas d’emporter avec vous une enceinte portable pour que les signaux de « Go » et de « Stop » soient rendus audibles auprès de tous les participants.

Comment vous y prendre : après avoir montré les exercices à intégrer dans le circuit en insistant bien sur les règles de sécurité posturales, de gesticulation avec les bâtons et en indiquant bien à quel moment placer l’expiration, il n’y aura plus qu’à !

Bien entendu, la difficulté des exercices est à adapter au niveau physique des participants à la séance.

Bon Tabata à vous ! Vous verrez, les marcheurs en redemanderont ….