Les bienfaits et recommandations de l’activité physique pour les jeunes

Les recommandations

Pour améliorer l’endurance cardio-respiratoire, la forme musculaire et l’état osseux et réduire le risque de maladies non transmissibles, il est recommandé pour les enfants et les adolescents en bonne santé : 
 
♦ D'accumuler au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue. 
♦ D'avoir une activité physique pendant plus de 60 minutes par jour, ce qui apportera un bénéfice supplémentaire pour la santé. 

L’activité physique quotidienne devrait être essentiellement une activité d’endurance.
Des activités d’intensité soutenue, notamment celles qui renforcent le système musculaire et l’état osseux, devraient être incorporées, au moins trois fois par semaine. 

En pratique : 

Cumuler au moins 1 heure (60 minutes) d’activité physique ou sportive en plus des activités physiques de la vie quotidienne de faible intensité et de celles qui sont inférieures à 10 minutes.
Y inclure :
1. des séances d’activités soutenues d’au moins 20 minutes, au moins 3 fois par semaines ; 

2. des activités de renforcement musculaire et osseux au moins trois jours par semaine.

Plus d’AP quotidienne procure encore plus de bienfaits pour la santé. 

Lire : Les bienfaits et recommandations de l’activité physique pour les jeunes 

Pour retrouver toutes les recommandations du ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative, lire : Les bienfaits du sport