La marche afghane, nouveau souffle pour la Fédération

Et si la conscience de sa respiration, du relâchement dans sa pratique, de l’écoute de ses ressentis pour une meilleure approche de son environnement devenaient une nouvelle manière de pratiquer nos activités ? ce sonnt les objectifs de la marche afghane

Née dans les années 1980 d'après les observations d’Édouard G. Stiegler auprès des caravaniers afghans, cette technique repose sur la synchronisation de la respiration avec les pas.

Pour beaucoup de personnes la marche afghane est synonyme du rythme 3-1 / 3-1 (3 pas en inspirant par le nez, 1 pas en retenant son air à poumons pleins, 3 pas en expirant par le nez, 1 pas en restant poumons vides). Ce rythme est l’un des nombreux rythmes utilisés en Marche Afghane. Ce n’est pas le plus simple car il comprend deux temps de rétention à poumons pleins et à poumons vides ; il est bien adapté à une pratique modérée (par exemple sur terrain plat).
Bien d’autres rythmes existent, avec ou sans rétention, rythmes que le pratiquant va adapter à l’intensité de son effort. Un rythme inspiration sur 2 pas, expiration sur 2 pas (2-0/2-0 : le 0 signifiant sans rétention) sera bien adapté à un effort intense (en montée par exemple). Il existe des rythmes courts, des rythmes longs (par exemple 4-0/6-0) avec ou sans rétention.

L'objectif reste le même : adapter sa respiration pour réduire l'effort physique tout en augmentant l'endurance.

Quels bienfaits pour nos pratiquants ?

Avant toute chose apprendre à adapter sa respiration à sa pratique (randonnée, marche nordique, longe côte, bâtons dynamiques, fast-hiking…), à être relâché, à l’écoute de son corps !

 Moins de fatigue : une meilleure gestion de l'effort, une endurance accrue.
 Moins de pression : le focus sur sa respiration, sur la synchronisation avec les pas (au début il faudra compter, apprendre à respirer pas le nez !!) nous permet d’être conscient de ce que nous faisons et de profiter pleinement de notre activité, quelle qu’elle soit.

Aujourd'hui, de nombreux clubs de la FFRandonnée intègrent des sessions de découverte (stages techniques). La marche afghane est l'alliée parfaite pour réapprendre à respirer, tout en profitant de notre environnement. Une belle invitation à porter un regard neuf sur nos pratiques !

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